3likes, 0 comments - January 15, 2024: "Muchos dicen que el Lunes es el día Internacional de Pecho, pero eso podría no ser del todo " Alan Arturo on Eltípico Press banca con barra olímpica. Es el ejercicio más común que puedes realizar con una barra olímpica, además es el ejercicio que tiene más capacidad de hacer crecer el pectoral
Aquíhay algunas cosas que puedes hacer para fortalecer tu pecho sin un banco: Prueba los press de hombro con pesas. Realiza flexiones con una mancuerna. Haz press de pecho con mancuernas. Realiza flexiones con los brazos extendidos. Haz sentadillas con pesas. Además de estos ejercicios, también puedes realizar estiramientos y
3 Concentración en los músculos pectorales. La efectividad del ejercicio en la máquina Pec Fly dependerá de que logres enfocar todo el esfuerzo en los músculos pectorales durante el movimiento. Para ello debes cerrar los manerales a la altura del pecho y pensar en que debes juntar los codos o extenderlos.
Pararealizar las aperturas en contractor para pecho en primer lugar, nos tenemos que sentar en una máquina contractora, con la espalda apoyada sobre el respaldo. Agarraremos fuertemente las asas y colocaremos los brazos paralelos, que deben estar colocados de forma simétrica. Empujaremos las manillas lentamente y a medida

Ejecución Túmbate en el suelo boca arriba con una barra o con un par de mancuernas en las manos. Empuja la barra/mancuernas hacia arriba igual que en el press banca. Baja el peso de forma controlada hasta que los codos toquen el suelo. Los codos deben quedar a 90º y la barra nunca debe tocar tu pecho.

Rutinapara un pecho enorme. Prensas de banco con mancuernas: 3 sets de 6 repeticiones. Prensas de banco inclinado en la máquina Smith: 4 sets de 8 a 10 repeticiones. Haz 2 sets con ángulos diferentes. Prensas descendentes en máquina de palanca para pecho: 4 sets de 10 repeticiones. Haz 2 sets derecho y 2 a cada lado.
Excelenteejercicio para personas que están empezando en el gimnasio. Ayuda a entrenar los músculos que participan en el empuje, dando énfasis a los pectoral

Entrenamientode pecho nivel medio-alto. Realiza 2 series con el banco inclinado a 15 grados y otras 2 series con el banco inclinado a 30 grados. Realiza el ejercicio con el peso corporal y mantén una técnica lo más estricta posible. Aprieta el pecho y los tríceps en la subida para conseguir el máximo efecto.

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