Engeneral, se recomienda ingerir una comida ligera y rica en hidratos de carbono unas 2-3 horas antes de salir a andar en bicicleta. De esta forma, nos aseguraremos de que nuestro cuerpo esté bien hidratado y tenga la energía suficiente para realizar el ejercicio. No obstante, en el caso de salir a andar en bicicleta por la mañana, lo idealPastay arroz, patatas, cereales, pan, miel y mermelada, azúcar, o algunas frutas son ejemplos de alimentos especialmente ricos en H de C. También los ciclistas comen gran cantidad de galletas, bollos y dulces en general, los cuales, además de una buena cantidad de grasas, también contienen H de C en su composición. Antesde salir en bicicleta, es importante asegurarse de tener un desayuno que proporcione la energía necesaria para el ejercicio. Algunas opciones recomendadas son:
Sieres de los que prefiere un desayuno más completo y abundante, lo mejor es desayunar entre 1 y 2 horas antes de la salida. Esto te dará tiempo suficiente para disfrutar de una comida nutritiva y adecuada antes de comenzar a pedalear. En resumen, el tiempo que debemos desayunar antes de salir en bici depende de nuestras
1 Tiempo ideal para salir a correr. Es importante darle al estómago el tiempo suficiente para que termine la digestión antes de comenzar a correr. Algunos expertos consideran que el desayuno debe estar ubicado unas 2 horas antes del ejercicio. Esto supone un aporte energético extra en la fase final de la actividad.
Qué comer antes de salir en mountain bike? Lo más lógico es hacer una carga de entre 120-150g de hidratos de carbono unas 2 horas antes de empezar con la actividad. Un ejemplo de desayuno sería el siguiente: Un zumo de naranja natural. Dos tostadas con queso y pavo. Un tazón de cereales con yogurt. Un café con miel.